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Actividad física para todas las edades

Junio 21, 2010 Prevención No Comments

Todos conocen la importancia de poner en movimiento el cuerpo. Pero muchos creen que los ejercicios son aburridos y temen abandonar a poco de empezar. Por eso es interesante saber las opciones en los distintos momentos de la vida.

Las nuevas propuestas en gym aseguran mayores beneficios y, dicen los especialistas, son aptas para aquellos que se aburren en el gimnasio y que evitan la actividad física, aunque saben que la misma resulta positiva para la salud. Para no abandonar la práctica de cualquier actividad, es importante saber cuáles con las disciplinas más afines a cada edad.
Cola chata, vientre plano, músculos desarrollados. Las exigencias son cada vez más tanto para hombres como para mujeres, pero lo cierto es que las clases interminables y las tediosas repeticiones de abdominales forman ya parte del pasado.
En la actualidad, es posible hacer gimnasia, divertirse y exigirse poco, propuesta que acerca la posibilidad del ejercicio físico a todos y a cualquier edad.
“Sólo se trata de encontrar la actividad adecuada de acuerdo al gusto y el tiempo de cada uno”, explicó Manuel Sandoval, de Megatlón Red de Clubes, quien opinó que lo ideal es elegirla según lo que resulte más divertido y placentero, motivación más que suficiente para enfrentar a uno de los mayores enemigos del fitness: la falta de constancia.
“Aunque la gente sabe que la actividad física es fundamental para la salud, muchos ponen como excusa el tiempo o las pocas ganas de hacer ejercicios pesados y repetitivos, pero la realidad es que hay en la actualidad muchas propuestas diferentes, acordes a las necesidades individuales”, consideró.

NIÑOS
Las propuestas para los más chicos incluyen natación, fútbol, basquet, voley y patín. Lo importante es que el niño se sienta cómodo con la actividad que realiza, la que contribuirá, asimismo, a su socialización.

ADOLESCENTES
Es el período de la vida donde se es más reacio a acudir al gimnasio. Por eso las propuestas tienen que ser simples, evitando las clases organizadas y dejando cierto espacio para la improvisación. Entre los 15 y los 20 años resultan ideales las diferentes opciones de máquinas, desde cintas hasta bicicletas, siempre controladas por un profesor experto. No debe olvidarse que a esta edad termina de desarrollarse el cuerpo, por lo que debe ser cuidado de manera muy especial.

ADULTOS
Gimnasia acuática, spinning, pilates, localizada, yoga o mix dance son algunas de las opciones para aquellos que odian ir al gimnasio y no pueden adaptarse a las interminables clases de aerobics o step. Existen otras técnicas, como la esferodinamia y el método Feldenkrais que ayudan a fortalecer la flexibilidad, la postura y el equilibrio, y resultan ideales para quienes no tienen entrenamiento previo. Los problemas de agenda no son un inconveniente: con dos horas semanales de cualquiera de estas rutinas se puede encontrar el beneficio esperado.

MAYORES DE 50
Los estiramientos, el yoga y el pilates resultan excelentes disciplinas para los adultos de más de 50, especialmente para los que están poco acostumbrados a las rutinas deportivas o a la actividad física intensa. No debe olvidarse que el ejercicio mejora la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones y la fuerza muscular que se van perdiendo por la edad

Fuente : www.popularonline.com.ar

Libre de acetona

Mayo 25, 2010 Prevención No Comments

Para limpiar el esmalte de las uñas, no conviene utilizar acetona, ya que las debilita. Lo mejor es utilizar un quitaesmalte libre de este componente y que sea humectante.
Fuente : www.popularonline.com.ar

Dientes sanos, sonrisa perfecta

Mayo 25, 2010 Prevención No Comments
 

La placa bacteriana se forma de manera continua y sólo eliminándola una y otra vez se podrá evitar su efecto nocivo.que hay tener en cuenta para lucir una boca estética y saludable. Cómo debe ser la higiene bucal y cuál es la técnica ideal de cepillado que permite limpiar correctamente toda la superficie dental sin dañar las encías

Una sonrisa agradable y estética es lo deseable a la hora de hablar sobre belleza. Existen muchos factores a tener en cuenta para lograr esa sonrisa inolvidable al estilo de las estrellas de cine. Por eso conviene conocer y tener en cuenta algunos aspectos vinculados al cuidado y la higiene bucal.
Un cepillado eficaz, resulta fundamental y debe convertirse en una rutina cotidiana al levantarse, después de cada comida y, nuevamente, antes de acostarse. La regularidad es determinante, ya que la placa bacteriana se forma de manera continua, y sólo eliminándola una y otra vez se podrá evitar su efecto nocivo. Pero tan importante como respetar esta norma es proceder a una técnica adecuada: si el cepillado es incorrecto, no cumple su finalidad y, lo que es peor, puede resultar perjudicial, dañar los dientes e irritar las encías. Los consejos del odontólogo sobre la mejor manera de cepillado es lo ideal, ya que si consideramos el cepillado como una técnica, y aprendemos a hacerlo bien, tendremos la certeza de proteger la dentadura.
La finalidad del cepillado es eliminar la placa bacteriana, donde se encuentran unos gérmenes que forman parte de la flora bacteriana de la boca y que, si bien no son patógenos, al degradar los azúcares procedentes de los alimentos elaboran unas sustancias ácidas que pueden deteriorar la superficie de los dientes. Aunque la placa bacteriana se forma de manera continua, su acción más nociva se desarrolla después de comer, cuando la producción de ácidos es más elevada, porque los gérmenes cuentan con las sustancias nutritivas de las que también se alimentan. Por eso es fundamental cepillarse los dientes después de cada comida y antes de que pasen treinta minutos, que es lo que tardan las bacterias en producir sus secreciones ácidas.
La cara externa de los dientes se encuentra comparativamente en mejor situación que las otras, porque está en contacto con los labios y porque es más accesible al cepillado. Sin embargo, es la que más puede resentirse con una técnica incorrecta. Deben cepillarse todas y cada una de las piezas dentales, por su cara externa, desde la encía y con un movimiento vertical de barrido, tanto para los dientes inferiores como para los superiores. En el caso de los dientes inferiores, el movimiento debe comenzar en el límite de la encía y dirigirse de abajo arriba, hacia el borde libre.
La cara externa de los dientes debe cepillarse con movimientos en sentido vertical, efectuando una acción de barrido. En cuanto a los dientes superiores, el cepillado debe comenzar también en el límite de la encía y dirigirse de arriba hacia abajo.
El cepillado cuidadoso de la cara interna de los dientes reviste una gran importancia, ya que no es tan fácil de realizar y generalmente se descuida. Por otra parte, también es común que se acumulen restos de alimentos en los pequeños huecos que hay entre diente y diente, o entre diente y encía, y que naturalmente se pueden eliminar con el cepillado dental. La cara interna debe cepillarse desde el límite entre los dientes y la encía hacia el borde libre, con un movimiento de barrido que se logra mediante un giro de la muñeca. La acción debe repetirse varias veces en cada sector, tanto en los dientes superiores como inferiores.
El cepillado de la cara superior de los premolares y molares, que sirve para triturar los alimentos, resulta fundamental. La superficie masticatoria de estas piezas dentales presenta múltiples surcos y pequeñas fisuras en donde se acumula la placa dental y es fácil que se inicie una caries. El procedimiento debe efectuarse en todas las piezas inferiores y superiores de la dentadura.
Conviene complementar la limpieza de los dientes con un masaje de las encías que active la circulación sanguínea, tonifique el tejido y, además, facilite la eliminación de restos de alimentos acumulados en el surco que hay entre la encía y los dientes. Para llevar a cabo este masaje hay que usar un cepillo seco, sin pasta dentífrica Debe apoyarse el cepillo con una ligera inclinación sobre la encía, y efectuar entonces una serie de leves movimientos de adelante hacia atrás, sin llegar a desplazar el cepillo Esta técnica se repite a lo largo de ambas encías tantas veces como sea necesario para conseguir darles un masaje en toda su extensión.
Por último conviene tener en cuenta que tan importante como efectuar un correcto cepillado es evitar un cepillado inadecuado ineficaz y perjudicial como es el que se realiza al mover enérgicamente el cepillo en sentido horizontal hacia uno y otro lado. Aparentemente esta es la forma más fácil y cómoda de cepillarse los dientes pero resulta inútil porque no sólo no permite arrancar la placa bacteriana de toda la superficie dental como hace el cepillado vertical sino que la arrastra sobre la dentadura. Constituye además una actuación peligrosa porque un enérgico cepillado horizontal puede dañar la superficie de los dientes e irritar las encías.

Fuente : www.popularonline.com.ar


Consejos

Mayo 25, 2010 Prevención No Comments

Vida sana

* Una catarata debe operarse cuando cause una disminución de visión que interfiera en las actividades diarias. Hoy en día, no hay que esperar a que el paciente deje de ver totalmente o que la catarata sea madura para operarla. Por el contrario, cuando la catarata es más reciente, la intervención con las técnicas quirúrgicas actuales es más sencilla y presenta menos riesgos.

Turismo

* Un panel de energía solar, un techo inclinado y con rendijas para aprovechar la luz y el aire natural, ladrillos de tierra que encajan sin necesidad de cemento, paredes con acabados que utilizan madera y papel reciclable forman parte de la Casa Aqua, un prototipo de vivienda ecológica presentada en Brasil.

Sexualidad

* La píldora anticonceptiva, que acaba de cumplir cincuenta años, tuvo fuerte impacto en todos los aspectos de la vida de las mujeres. Hoy, en Estados Unidos se gradúan en las universidades más mujeres que hombres, cuando antes de la píldora ellas representaban el tres por ciento de la matrícula. Y de ese porcentaje sólo se recibía el 25 por ciento.

Fuente : www.popularonline.com.ar

Vida Sana

Abril 4, 2010 Prevención No Comments

CITRICOS

Es recomendable el consumo adicional de 5 a 10 gramos de fibra solubre. Los cítricos y guisantes son alimentos ricos en fibra y ayudan a reducir entre un 3 y 5 por ciento el Colesterol LDL.

PESCADO AZUL

Los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas son fundamentales en el control del Colesterol. Las dietas ricas en Omega-3 tienen entre un 30 y un 40 por ciento menos de riesgo de padecer una enfermedad coronaria y muerte súbita. Se recomiendan tres raciones a la semana de salmón, sardinas, anchoas o caballa.

ESTEROLES VEGETALES

Son sustancias naturales que se encuentran en pequeñas cantidades en frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, y semillas. Estas sustancias reducen la cantidad de colesterol absorbida por el intestino en un 50 por ciento y los niveles de colesterol LDL entre un 5 y un 14 por ciento. También se pueden tomar en suplementos.

ALCOHOL

Una copa diaria de vino puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria alrededor de un 25% y el de muerte por enfermedad coronaria alrededor de un 12%, ya que ayuda a evitar los coágulos y el vino tinto contiene unos antioxidantes llamados flavonoides y resveratrol.

Fuente : www.popularonline.com.ar

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