Belleza Mía

El problema del insomnio por el calor lo padecen todas las personas, desde los chicos hasta los mayores, pero es en estos últimos en los que la gravedad es mayor y por lo tanto deben tomarse mayores precauciones.“Se ha confirmado que duermen peor durante la estación estival debido a la mayor dificultad de perder calor a través de la piel y debido al aumento de los movimientos corporales durante el sueño, provocado también por las altas temperaturas ambientales”, explicó Pérez
Chada con relación a los problemas de las personas de avanzada edad.

Fuente : www.popularonline.com.ar

Una de las consecuencias de dormir poco o mal, es el aumento del nivel de cortisol, la “hormona del estrés”, fabricada por el organismo ante situaciones de emergencia. Otros efectos, agregó el doctor Pérez Chada, incluyen la “limitación de la capacidad cognitiva y de la habilidad psicomotriz”.
Con el tiempo, el organismo se “aclimata”, se adapta a las elevadas temperaturas ambientales. No obstante cuando se presentas las denominadas “olas de calor”, el director de la Clínica del Sueño advirtió que esta adaptación “no se produce si la exposición a las altas temperaturas es breve”.
“Las olas de calor no son los suficientemente prolongadas como para generar un acostumbramiento. En pocos días, la temperatura desciende y la persona no alcanzó a aclimatarse. Por esto, los problemas para dormir volverán una y otra vez con cada pico de calor”, aseguró el profesional.

Fuente: www.popularonline.com.ar

Con el calor, aumenta la tendencia al insomnio y el sueño no cumple la función reparadora que el cuerpo necesita. Cómo descansar cuando la temperatura no afloja

El verano es una estación muy linda, preferida por mucha gente para disfrutar la playa, la pileta, los paseos al aire libre y todo tipo de actividad que en épocas de frío no se pueden realizar. Sin embargo, a la hora de irse a dormir, más de uno maldice esta estación y prefiere el invierno para poder conciliar el sueño; es que con el calor, coinciden los especialistas, crece la tendencia al insomnio.
Intentar dormir en noches de mucho calor, salvo que se tenga aire acondicionado, puede provocar serios trastornos, como despertarse varias veces a lo largo de la noche, aumento de los movimientos corporales y sueño liviano, entre otras complicaciones típicas de la época estival.
Los especialistas explican que los desvelos durante las noches de verano se explican por una regulación deficiente de la temperatura corporal, la calidad del sueño se deteriora en las noches de excesivo calor y quienes lo sufren en mayor medida son las personas mayores.
Muchas veces dormir se torna una odisea, cuando las altas temperaturas del día no descienden por la noche. Es en ese momento cuando muchos añoran las “bondades” del invierno, al menos en este momento del día. Lejos de ser un mito, los especialistas del sueño indican que es un problema más común y más grave de lo que se piensa.
La tendencia al insomnio en el verano aparece por un problema de regulación de la temperatura corporal, explica el doctor Daniel Pérez Chada, jefe del Servicio de Neumonología del Hospital Universitario Austral y director de la Clínica del Sueño de la misma institución.
“Cuando nos disponemos a dormir, el cuerpo pierde calor. Sufrimos pequeñas fluctuaciones de la temperatura. Pero si el ambiente exterior está muy caluroso (por encima de los 30º C), se bloquea esta disminución del calor corporal, necesaria para conciliar el sueño”, explicó el profesional.

SE PIERDE EL RITMO

En resumidas cuentas, si el cuerpo no se enfría, no pierde calor, la persona tiene un sueño liviano, duerme menos horas, se despierta con más frecuencia y se modifican las etapas del sueño normal, lo cual dificulta conciliar un sueño profundo.
“Distintos estudios sugieren que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, disminuye la duración de los ciclos de sueño REM, lo cual se traduce en una mayor cantidad de despertares nocturnos y un peor descanso, ya que es en esta fase en la cual se produce una relajación muscular profunda, muy importante para el restablecimiento del cuerpo y del cerebro”, apunto el especialista.

Fuente : www.popularonline.com.ar

* Naranja, frutilla, durazno, arándano
* Brócoli, coliflor, tomate
* Clara de huevo
* Carnes magras
* Lácteos magros
* Té verde o de jengibre

Fuente : www.popularonline.poma.r